如何锻炼你的最大力量

时间:2019-09-16 10:36

正确练习俯卧撑的八种方法1.扩大胸部。
手掌用作支点。手臂在肩部开放或比肩部宽。背部,腰部和臀部笔直,肘部弯曲。
该方法主要训练胸部肌肉,肱三头肌和腹部肌肉。
二,肩型。
动作是相同的,除了手间距很窄,双袖口用作脚手架,并且打击在前面。
这种形式的运动是手臂力量,可以增加手腕力量和拳头硬度。
请注意,在锻炼时,选定的支撑地板最初可能是柔软和僵硬的,并且在支撑时必须拧紧手腕以防止扭曲。
三,农田为铁牛。
用拳头或手掌作为脚手架。
将双手放在地板上,伸展双臂和双肩。
脚在地板上,手脚平行。
头部向前倾斜,前掌,手,颈部和腰部都在一起,腰部落下并粘在地上。
接下来,腰部向上,腰部折叠,身体向后拉,整个运动完成。
您可以重复对角线向前和对角线向后的操作。
此练习侧重于颈部,改善背部,腕部和踝部肌肉力量。
第四,用手指练习。
基于10个手指主要作为脚手架,其他动作与前两个方法相同。
随着功率增加,接地指可能按顺序减小。
该方法主要发挥手指力量,提高握力,握力,手部力量,增强指尖。
如果您的手指力量没有达到支撑的强度,请注意当您第一次用手指靠墙壁时,身体可以握住它。
慢慢增加手指力量,然后逐渐将其放在平坦的表面上,以防止手指受伤。
五只乌贼躺在莲花上。
身体一只或一只手(通常只有一只拳击手)躺在地板上,靠在地板上并交叉腿。
例如,用右拳握住地板,向上伸展你的左臂,然后像十字架一样塑造你的手臂以平衡你的身体。
左脚内侧和右脚外侧位于地面上。
当手臂向下弯曲时,向腰部施加力,头部和腰部像鱿鱼一样被支撑在板上,原始样式恢复,并且重复支撑。
该方法主要发挥三角肌(俗称“虎头肌”),上臂,腰腹部的力量。
如果练习时没有足够的力量,可以先选择柔软的地面。手臂力量就足够了。
反转6
初学者可以倒立在墙上,将他们的脚放在墙上,伸展他们的手和肩膀,弯曲他们的手臂并推到他们的手臂下。
之后,脚可以将俯卧撑推离墙壁。
这种方法主要训练颈部和手臂的力量。
练习时要注意身体的平衡。
7次重量练习。
运动与胸部和肩部的运动相同,除了重物等重物放在背部。
随着手臂力量的改善和身体动作的调整,您可以依次增加重量的重量。
8,单掌或单拳练习。
机芯与胸部延伸部分和肩带的运动相同,但只需一个手掌或拳头,当您移动时,手就会交替地握住地面。
该方法主要证明了一只手臂的力量。
如果你的手臂不够结实,你可以先在斜坡上练习。随着力量的增加逐渐抬起脚手架。最后,你可以用手掌,拳头甚至手指倒立。
练习每一步。


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